Díky této aplikaci si můžete vytvořit Korte trénink během několika vteřin. Stačí, když zadáte svá dosažená maxima na dřepu, benchpressu a mrtvém tahu. Aplikace vám Korte trénink vytvoří vzhledem k zadaným údajům. Pokud chcete zjistit, jak by Korte trénink vypadal pouze orientačně, tak bude stačit, když zvolíte “Zobraz na webu”. Chcete-li však plnohodnotný plán, který si můžete vytisknout, tak zvolte “Vytvoř PDF.” U Korte tréninků není potřeba jezdit nic jiného než dřep, benchpress a mrtvý tah. Pokud však budete chtít, máte možnost si Korte trénink vytvořit s doplňkovými cviky nebo s kolonkami, do kterých si doplňkové cviky vypíšete sami.
Informace k I.fázi Korte tréninku
Informace k II.fázi Korte tréninku
Zadejte své maximální výkony:
Pokud své maximální výkony neznáte, odvoďte si je ZDE
Čekejte, váš plán se vytváří…
Korte trénink – 1.fáze
| |
Dřep |
Benchpress |
Mrtvý tah |
| Současné max |
kg |
kg |
kg |
| Budoucí max |
kg |
kg |
kg |
| DEN 1 / TÝDEN 1 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
5-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
5-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
5-8(x)5 |
| DEN 3 / TÝDEN 1 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)6 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)6 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)6 |
| DEN 5 / TÝDEN 1 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)5 |
| DEN 1 / TÝDEN 2 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
5-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
5-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
5-8(x)5 |
| DEN 3 / TÝDEN 2 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)6 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)6 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)6 |
| DEN 5 / TÝDEN 2 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)5 |
| DEN 1 / TÝDEN 3 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
5-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
5-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
5-8(x)5 |
| DEN 3 / TÝDEN 3 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)6 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)6 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)6 |
| DEN 5 / TÝDEN 3 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)5 |
| DEN 1 / TÝDEN 4 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
5-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
5-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
5-8(x)5 |
| DEN 3 / TÝDEN 4 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)6 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)6 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)6 |
| DEN 5 / TÝDEN 4 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
6-8(x)5 |
| Benchpress |
kg |
6-8(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
6-8(x)5 |
Korte trénink – 2.fáze
| |
Dřep |
Benchpress |
Mrtvý tah |
| Současné max |
kg |
kg |
kg |
| Budoucí max |
kg |
kg |
kg |
| DEN 1 / TÝDEN 1 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
2(x)2 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
3(x)3 |
| DEN 3 / TÝDEN 1 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
2(x)2 |
| Mrtvý tah |
kg |
4(x)5 |
| DEN 5 / TÝDEN 1 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
2(x)2 |
| DEN 1 / TÝDEN 2 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
2(x)2 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
3(x)3 |
| DEN 3 / TÝDEN 2 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
2(x)2 |
| Mrtvý tah |
kg |
4(x)5 |
| DEN 5 / TÝDEN 2 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
2(x)2 |
| DEN 1 / TÝDEN 3 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
2(x)2 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
3(x)3 |
| DEN 3 / TÝDEN 3 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
2(x)2 |
| Mrtvý tah |
kg |
4(x)5 |
| DEN 5 / TÝDEN 3 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
2(x)2 |
| DEN 1 / TÝDEN 4 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
2(x)2 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
3(x)3 |
| DEN 3 / TÝDEN 4 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
2(x)2 |
| Mrtvý tah |
kg |
4(x)5 |
| DEN 5 / TÝDEN 4 |
| Cvik |
Zátěž |
Série(x)Opak. |
| Dřep |
kg |
3(x)3 |
| Benchpress |
kg |
4(x)5 |
| Mrtvý tah |
kg |
2(x)2 |
